http://www.igotmail.com.tw/home/1826
•驚人食慾的背後真相
發現自己陷入暴食的危機中，此時該怎麼辦？先別著急，游佩琳表示，暴食症並非是無法治癒的症狀，只要找出令你無法控制食慾的成因，透過醫生專業的諮詢，搭配正確的矯正方式，即能順利揮別暴食的夢魘。
成因一：工作讓你想狂吃？
熬夜、加班簡直就像家常便飯？處理不完的事，來自於主管或同儕等工作或人際的壓力，使你總是濱臨快要崩潰的邊緣？游佩琳指出，長期生活在高壓的環境下，不但容易導致情緒方面的疾病，還可能讓人罹患上暴食的毛病，許多女性常會習於利用吃東西的模式，期望能夠透過咀嚼食物的過程，解放身體裡的龐大壓力，然而往往吃完東西後，又會被深重的罪惡感或挫折感所淹沒，並累積為下一次暴食的誘因。
壓力這個東西，說好不好，說壞卻也不竟全然，雖然壓力的確屬於能夠引起想要進步念頭的動力之一，然而當壓力過頭時，卻也能夠把人逼上絕境，游佩琳指出，或許是某種社會化的情愫，讓女人多半只懂得以忍耐的方式，去解決情緒或生活上的困擾和壓力，但該清楚的是，不論你多麼耐壓，懂得抗壓、舒壓之道，絕對是邁向幸福健康的第一要素，所以替自己找個釋放壓力的管道吧！不論是到健身房做運動，以身體動能誘導出大腦裡的快樂因子腦內啡，亦或打通電話給姊妹淘，倒倒心中的垃圾壓力，都是能幫助降低體內壓力累積的高漲指數，並不再成為你食慾無止境的罪魁禍首。
★ 是工作嗎? 不對阿 .... 去年也很辛苦的時候，跟格林開的時候，我還是有瘦下來阿，
２月到８月，瘦了最多，反而到８月以後就卡住 .... 到最近.....
~"~ .....
真的是因為你嗎..... 所以讓我不管在金錢上、未來上、美貌上
都承受著莫名奇妙自己給自己的壓力..... 呵 .....
成因二：低潮情緒爆發食慾？
當沮喪、鬱卒這些負面的情緒能量，向你撲面而來，第一個想法就是拿起手邊的食物往嘴裡塞？抑或是咀嚼著食物時，才能感受到一絲舒暢和安心從心底發出，這種來自於心靈層面不協調的狀態，情緒不穩、憂鬱或容易暴躁等毛病，也使得暴食症成為情緒失調下的產物。
雖然目前有許多藥物，可幫助人們排解憂鬱、焦慮或易怒等現象，不過該清楚，仰賴藥物純粹為治標之法，心理專家張怡筠表示，不瞭解自己，不懂得表達自己的情緒，過度追求完美的個性等，都使得許多女性長期陷溺於挫敗感當中，因而一遇上棘手的麻煩事情時，便容易出現手足無措，甚至無法維持正面的態度，去迎擊生活中任何的挑戰。如何能順利從惡劣的情緒裡快速跳出呢？不妨試試角色扮演的方式，把自己當作是另一個好朋友，然後以書寫日記或與自己對話的模式，練習處理負面情緒和正視問題的處理能力，或是將情緒失控的緣由和場景記錄下來，靜待數日後再逐一檢視，皆是可幫助自己轉移負面的情緒能量，且還能有助於瞭解自己所需和定位呢！
★唔.... 我是有書寫東西，但是都沒有回頭去檢視過～＂～
用第三者的心態把情緒抽離出來嗎 .... ~"~ ?
成因三：越減肥越想吃？
明明就在減肥、節食，怎麼可能又會讓自己亂吃東西呢？過度在意體重或體型問題，使用不正確的方式進行減肥計畫，都是會使人產生一發不可收拾的暴食主因。
想要甩開暴食問題的侵擾，雖不如治療感冒般，吃吃感冒藥多休息那樣簡單，但它也並沒有想像中那般困難，游佩琳指出，一般20到35歲的女性，之所以會較常有暴食的現象，多來自於缺乏自信心有關，如覺得自己過胖、身材不夠傲人……等，因而多會採取各式減肥或塑身的方式，以求外型上的完美，得到他人的肯定，可是當過度的自卑，或是刻意壓抑自己的食慾後，而出現適得其反的效果，因此，快停止老是要把自己餓死般的節食行為，少吃油炸類、高熱量的食物，或以食物熱量換算法，徹底計算所吃進的卡路里方式，作為減重的標準，皆為能夠維繫健康，又可讓你保有好身材的高效方式，可別一昧地鑽在錯誤的減肥迷思裡，讓自己瘦壞身體，賠上一生的健康。
我有吃阿Q_Q 也沒有要把自己餓死阿 ~"~ ..... 但是就 唉
成因四：另一半讓你吃不停？
經常聽到許多女性抱怨說：其實自己以前並沒有很愛吃零食，還不是因為男朋友喜歡吃零嘴的關係，所以才養成愛吃蜜餞的習慣。游佩琳指出，雖然攝食行為異常，多屬於個人缺乏自制力，或是為滿足匱乏的心靈需求，然則周遭環境以及群體的刺激影嚮，如你的親人、朋友或另一半，往往也是另一項使人陷入無法控制食慾的主要成因。
在你燃起他害我的不滿熊熊烈火後，別急著責罵他，因為相信他應該也不知自己有暴食傾向，所以建議你，邀他一同加入遠離暴食生活大作戰。張怡筠表示，在解決習慣方面的心靈治療上，群體力量絕對比單打獨鬥更有成效，一如參加減重班、戒煙團體般，有人可以相互扶持朝著同樣的目標邁進，會更有助於達成目標。因此，當你或是另一半又出現想亂吃東西的現象時，記得要適時提醒對方，倘若真的難耐口腹之慾，也可拿出預先準備的蔬菜條或高纖水果，利用改變飲食內容物的方式，慢慢減緩對於垃圾食物的依賴，且這樣還可降緩吃下大量食物後，嚴重罪惡感出現的程度。
人吃飽後，Bdnf基因會通過腦細胞向下丘腦發送瘦素與胰島素等化學信號，大腦收到信號後，會向身體發出不再進食的指令。科學家找來老鼠做實驗， Bdnf基因突變的老鼠，神經元沒有受到刺激，會不斷想進食，因此體型是基因沒有突變老鼠的2倍。
研究基因與肥胖問題的劍橋大學(University of Cambridge)法魯奇(Sadaf Farooqi)教授表示，基因扮演角色之重令人感到訝異，其影響力通常被低估，兩種人在體重上的差異有4到7成都是受到基因影響。研究員希望研究發現能幫助治療肥胖問題；這項發現刊登在「自然醫學雜誌」(Nature Medicine)上。
原文網址: 老是吃不停？研究：貪食基因作祟 | ETtoday國際新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20120322/33513.htm#ixzz33AW3cDiS
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000007663
袋裝零食可說是像「毒品」一樣，會給予大腦快感的食品。如果只有好吃，那麼在產生飽足感時，就能會停止繼續吃下去；但就是因為大腦獲得了放鬆感、欣快感、恍惚感，疲勞瞬間一掃而空等，這類等同於毒品的效果與感覺，所以即使吃飽了也無法停止，依舊一口接一口。
人類天生就是喜歡吃「甜味」、「鮮味」、「脂肪」與「鹹味」，只要吃進這四種味道，即使是孕婦體內的胎兒也會感到愉悅。
能吃到甜味、鮮味與脂肪的食物，大多是高熱量食物。換句話說，大部分都是最容易讓人感到飽足，而且能有效轉換成活動能量的食物。
建議改成吃真正能吃飽的早餐。換言之，就是要吃飯。吃飯糰也可以。早餐吃飯時，只要搭配事先買好的醬菜、白色小魚乾與飯鬆即可。
吃飯的好處除了有飽足感之外，也能避免午餐前吃點心「墊肚子」。不只如此，早餐吃飯或吃麵包，都會影響午餐的選擇。人體的生理機制是一旦產生飢餓感，就會想吃高熱量食物。你是否也曾經有過這樣的經驗？早餐吃麵包時，一到午餐時間就會自然地想吃義大利麵、中華料理與油炸食物等脂質含量較高的料理。不過如果早餐吃飯，中午就會想吃烏龍麵或笊籬蕎麥麵。
請注意，「每一餐都會互相影響」，早餐一定要吃飯，吃飯糰也可以。這就是預防成癮的第一步──「別讓自己處於容易成癮的環境裡」。不過，如果前一天吃消夜，早上起床覺得消化不良時，可以不吃早餐，帶飯糰去公司，或是到公司附近買飯糰等飯類食品，帶到公司吃。通勤時胃部會因為坐車或走路受到搖晃刺激，過了一段時間就會產生食慾。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000006232&p=2
好萊塢女星潔西卡艾芭多次登上男性心目中的性感女星排行，就算生過小孩仍然保有完美纖瘦的身材，她曾在多次受訪時談到保持身材的祕訣，除了在產後採用「南灘減肥法」（South Beach Diet）以外，她也透露不碰3種白色的東西：鹽、砂糖、麵粉，也就是所謂的「White No Bite」減肥法，但此法最好不要超過一個禮拜，以免身體長期缺鹽分，引發不適症狀。
然而，這也不代表，在鹽、白糖和麵粉這3種元素以外的食物就一定怎麼吃都不會胖，例如起司乳酪也是高熱量、須節制攝取的食物，且一般人大多無法靠意志力、長期實施這樣的減肥法，最好訂一個月為期限，在期限內嚴格進行，並記得多喝水、搭配規律的運動，才能真正健康減重。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000009891
每天詳細做飲食記錄
汽車加油也要選擇適合的燃料，才能跑得快又不傷車子性能，人也是一樣，唯有讓身體吃到所需營養素與健康的食物，才能讓身體代謝良好、機能健康。在減重計畫中的人更是要注意攝取對身體有益、又沒有多餘熱量的食物。
作一本飲食記錄本，每天詳細記載吃進肚子裡的東西，就像在健身房有鏡子讓你看到每天身體反映出來的健身成果，飲食上也需要一個像鏡子的東西，讓你看清楚自己飲食上有無改進。觀察許多減肥成功者分享的心得，不難發現他們的共通點就在於從飲食記錄清單中學習到自己的飲食習慣、多餘熱量來源，進而成為改善的根據
健身採間歇運動型態
當飲食掌握正確方法之後，就要靠運動來降體脂、重訓增肌肉。首先，應諮詢專業健身教練，檢視自己身上有哪一部份的肌肉是缺乏訓練、脂肪較多，哪邊又是訓練過度。當徹底了解自己身上的肌肉群之後，就可以開始進行正確健身。
整套健身可分為三組運動，一開始可以利用按摩滾輪（foam roller）放鬆肌肉，再來，進行一系列大動作的運動例如深蹲、弓箭步來鍛鍊肌肉群。以上兩組運動交替進行，中間休息時間不可超過一分鐘。這樣高強度的間歇運動，可以有助於就算離開健身房，身體也還在自動幫你燃燒熱量，也就是提升了基礎代謝率。
另外，健身專家建議，不管做哪一種健身運動，別忘記就是按照訓練下半身、上半身，而後身體與背部肌肉群這個順序，例如先做弓步訓練下半身、再舉啞鈴訓練手部，接著是伏地挺身，或是其他訓練背部的健身機器。每次至少訓練30分鐘，再利用暖身動作當做收操，最後再使用按摩滾輪舒緩肌肉。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000011338
想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！
間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。
除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000011565
少女讀大學都外宿 僅2年不吃蔬果竟罹腸癌末期！
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000001927
腹式呼吸5步驟 放鬆腸道增健康
http://www.igotmail.com.tw/home/36702
身為女人，妳必須精緻，這是女人的尊嚴
頭髮被吹得非常淩亂，我的鼻子旁邊甚至還沾了一點麵包屑！雖然我的大衣質地非常好，但我的睡褲被它襯得很老舊。我第一次有點看不起自己。這樣的打扮，我有多不尊重自己，以至使別人覺得我也不尊重她們。我想起下午去面試時自己的日常便裝，那應該也是對一個高級經理職位的不尊重吧？
當我再回到座位的時候，那個老太太已經離開了。那張留在鋪了細柔的格子的餐桌上的便箋，多了另一句漂亮的手寫英文：「作為女人，妳必須精緻」。這是女人的尊嚴。
我逃也似的走出了那家咖啡廳。莎琳娜竟然坐在客廳裡等我，一見我就對我說我超時了十二點十分鐘才回來，所以明天必須去幫她清洗草坪。我答應了她，並向她道歉。
我發現莎琳娜教了我許多同樣有用的東西：十二點之前睡覺能讓我第二天精神充足，穿戴整潔美觀能讓別人首先尊重我，穿高跟鞋和使用口紅使我得到了更多紳士的幫助，我開始感覺自己的自信非常充足而有骨氣，我不再希望別人看我的簡歷來判斷我是不是有能力。
我最後一次面試，是一家大化妝品公司的市場推廣。我得體的裝扮為我的表現加了分。那個精緻幹練的女上司對我說：你非常優秀，歡迎你的加入。
我沒有想到，我的上司居然就是我在咖啡館裡遇到的那位英國老太太。她非常有名！是這個化妝品牌銷售女皇！我對她說：非常感謝你。
是真的非常感謝她。非常感謝她那句：作為女人，你必須精緻！雖然她沒有認出我。
是的，沒有人有義務必須透過連你自己都毫不在意的邋遢外表去發現你優秀的內在。
蘇格拉底叫他到麥田走一次，要不回頭地走，在途中要摘一棵最大最好的麥穗，但只可以摘一次。
柏拉圖覺得很容易，充滿信心地出去，誰知過了半天他仍沒有回去，最後，他垂頭喪氣出在老師跟前訴說空手而回的原因：“很難得看見一株看似不錯的，卻不知是不是最好，不得已，因為只可以摘一次，只好放棄，再看看有沒有更好的，到發現已經走到盡頭時，才發覺手上一棵麥穗也沒有。”
這時，蘇格拉底告訴他：“那就是愛情”
柏拉圖有一天又問老師蘇格拉底什麼是婚姻？
蘇格拉底叫他到彬樹林走一次，要不回頭地走，在途中要取一棵最好、最適合用來當聖誕樹用的樹材，但只可以取一次。
柏拉圖有了上回的教訓，充滿信心地出去，半天之後，他一身疲憊地拖了一棵看起來直挺、翠綠，卻有點稀疏的杉樹。
蘇格拉底問他：“這就是最好的樹材嗎？”
柏拉圖回答老師：“因為只可以取一棵，好不容易看見一棵看似不錯的又發現時間、體力已經快不夠用了，也不管是不是最好的，所以就拿回來了。”
這時，蘇格拉底告訴他：“那就是婚姻”
柏拉圖又有一天又問老師蘇格拉底什麼是外遇？
蘇格拉底還是叫他到樹林走一次，可以來回走，在途中要取一支最好看的花。
柏拉圖又充滿信心地出去，兩個小時之後，他精神抖擻地帶回了一支顏色豔麗但稍稍焉掉的花。
蘇格拉底問他：“這就是最好的花嗎？”
柏拉圖回答老師：“我找了兩小時，發覺這是最盛開最美麗的花，但我采下帶回來的路上，它就逐漸枯萎下來”
這時，蘇格拉底告訴他：“那就是外遇”
又有一天又問老師蘇格拉底什麼是生活？
蘇格拉底還是叫他到樹林走一次，可以來回走，在途中要取一支最好看的花。
柏拉圖有了以前的教訓，又充滿信心地出去，過了三天三夜，他也沒有回來。
蘇格拉底只好走進樹林裏去找他，最後發現柏拉圖已在樹林裏安營紮寨。
蘇格拉底問他：“你找著最好看的花麼？”
柏拉圖指著邊上的一朵花說：“這就是最好看的花嗎。”
蘇格拉底問：“為什麼不把它帶出去呢？”
柏拉圖回答老師：“我如果把它摘下來，它馬上就枯萎。即使我不摘它，它也遲早會枯。所以我趁它還盛開的時候，住在它邊上。等它凋謝的時候，再找下一朵。這已經是我找著的第二朵最好看的花。”
這時，蘇格拉底告訴他：“你已經懂得生活的真諦了”
請先 登入 以發表留言。